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眼精疲労に効果的なジュース|目にいい栄養素たっぷり

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今回は疲れ目や眼精疲労に効果的な
手作りジュースのレシピ3品をご紹介します。

<ブルーベリー&ニンジンの豆乳ドリンク> 1人分

-材料-

ブルーベリー30g

ニンジン50g

豆乳100CC

ヨーグルト50CC

はちみつ小さじ1

①ブルーベリーは水でよく洗い、ニンジンは熱湯で
さっと茹でて、粗みじん切りにする。

②ミキサーにブルーベリーとニンジン、豆乳、ヨーグルト、
はちみつを入れて、よくかき混ぜたら出来上がり。

目の働きを助けるカロテンとアントシアニンを
豊富に摂れるジュースです。

また、ニンジンに含まれるビタミンB2は、
様々な目の病気を予防する働きがあります。

さらに、ブルーベリーに含まれるビタミンCと
ヨーグルトに含まれるビタミンB群は、
眼精疲労改善に効果的な栄養素です。

<オレンジ&ブロッコリーのきな粉ドリンク>

-材料-

ブロッコリー30g

オレンジ1個

きな粉大さじ1

水150g

はちみつ適量

①ブロッコリーは熱湯で茹でて粗みじん切りにし、
オレンジは絞っておく。

②ミキサーにブロッコリーとオレンジを入れて、
さらに、きな粉と水、はちみつを加えて、
よくかき混ぜたら出来上がり。

ブロッコリーには、豊富なビタミンCとカロテンのほかに、
目の病気に有効なルテインも含まれています。

加えて、オレンジに含まれるビタミンCと
きな粉のビタミンB群によって、
眼精疲労予防の効果がアップします。

<ミックスジュース>

-材料-

ブルーベリー30g

バナナ1/2本

グレープフルーツ1/2個

牛乳100CC

①ブルーベリーは水でよく洗って、バナナは皮をむいて
手でちぎり、グレープフルーツは絞っておく。

②ミキサーに材料と牛乳を入れて、よくかき混ぜたら
出来上がり。

牛乳は視力低下を予防する作用があります。

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